미사리 핀수영(3km) 대회 십계명 1.
장
거리
수영은
체력소모량이
많기
때문에
체력소모시
인체내
에너지원인
글리코겐을
축척해
둘
필요가
있는데, 대회 전 1-2주정도부터는 글리코겐을 축적하기 위해
탄수화물(쌀밥,빵,면등)을 평소보다 많이 섭취해서 근육내 글리코겐을 축척해 둘 필요가 있습니다.
2.
당일
날과
전날은
수분흡수를
위해
평소보다
많은
물(또는 이온음료/두배이상)을 마시는 것이 좋습니다.
3.
선
두로
빨리
나가기
위해
초반부터
격하게
수영을
하게
되면
가슴과
심장에
무리가
되고
심박수가
올라가게
되어
혹
호흡곤란에
빠질
수도
있습니다. 따라서 출발 후 약400미터(5분-10분)까지는
천천히
몸을
풀어주는
시간을
가지고
난
후
조금씩
속도를
가해주는
것이
바람직합니다.
4.
물이
수경으로
들어가서
눈에
묻더라도
손으로
눈을
비비지
말고
경기
종료
후
깨끗한
물
또는
식염수로
눈을
씻어
주는
것이
좋습니다. 오픈워터에는 여러 가지 불순물이 있어 눈을 잘 못 비비면 각막손상이 발생할 수 있기 때문입니다.
5.
대
회는
각
경기당
보통 200-250명정도의 인원이 동시에 출발하기에 출발직후 좋은 자리를 얻기 위해 몸싸움 벌이지는 경우가 종종 있는데 첫 출전자의 경우는 어느 정도 선수들이 출발한 후 천천히 출발하는 것이 좋답니다. 그렇다하더라도 앞
사람을
따라
잡을
시간은
충분하거든요!^^
6.
내발에
맞지
않는
핀을
사용하거나
핀에
익숙하지
않을
경우
쥐가
날
수가
있는데
쥐가
나면
시합하기가
쉽지
않으며
심할
경우
시합을
포기해야
할
수도
있기
때문에
쥐가
나지
않도록
해야
유의해야
할
것입니다.
7.
실
내수영장과는
달리
물속
시야는
대략 50~60Cm정도이며 직선 방향으로 수영으로 가기란 쉽지 않기 때문에 직선거리로 3Km대회이지만
3.2Km정도
아니
더
먼
거리를
수영을
해야
하는
불상사가
발생할
수
있답니다. 따라서 최대한 연장되는 거리를 줄이기 위해서 중간중간 설치되어 있는 원형 봉우리를 보면서 가는 것과 평소 연습시 약 25내지는
50미터에
한번
정도
헤드업(머리를 앞쪽으로 들어주는 자세)을
해주는
연습이
필요하지요.
8.
수영실력이
뛰어나서
기록을
내려는
선수들이
아닌
일반인의
경우
장거리
수영은
핀을
낀
다리의
힘보다는
어깨
힘으로
즉, 팔 동작으로 수영을 하는 것이 바람직합니다. 핀동작을 많이
할
경우
에너지
소모가
더
많이
될
뿐
아니라
쥐가
날
가능성이
높기
때문에
핀동작은
상체운동에
맞추어
리듬을
타듯이
살짝살짝
차
주는
것이
좋으며
평소에
팔동작
연습할
때
정확히
물을
잡는
훈련이
필요할
것입니다.
9.
장
거리
수영을
할
때는
가능하면
팔은
멀리
앞쪽으로
던지듯이
뻗어주며
팔이
리커버리되어
앞쪽으로
엔트리/풀동작까지는 가능하면 손이 물 수면에 닿을 듯 이동해 주는 것이 좋습니다. 이것은
최소한의
에너지
큰
힘을
낼
수
있는
방법으로
장거리
수영에
큰
도움을
될
것입니다.
10.
미사리는
조정경기장으로
총
거리가 2.2km이라 출발점에 출발하여 1.5km내지는 1.7km지점의 반환점(배가 한대 있음)에서
운영요원들이
나누어
주는
고무링을
손목에
끼고
돌아와야
하고
도착지점에는
둥글고
큰
빨간공이
있는데
이
공을
손으로
터치를
하면
운영요원이
내가
착용한
모자를
벗겨가고
그
순간
내
기록을
체크하니
도착점에
다
왔다고
그냥
올라가지
말고
신속히
빨간공을
찾아
터치하시기
바랍니다. 모자는 출발 전 자신의 신분을 확인하고 내가 속한 경기의 내 참가 번호가 적혀 있는 것입니다.
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